Безкоштовний 30-денний календар самообслуговування вдома для друку, щоб ви були здоровішими та щасливішими
2020 рік починається досить вражаюче. Ми настільки зайняті навігацією крізь божевілля, що догляд за собою може стати першим, що можна побачити.
У наш час непросто спланувати догляд за собою. Більшість із нас не має розкоші насолоджуватися 3-годинною ванною з піною. Без належного догляду за собою та любові до себе ми піддаємо ризику наше психічне та фізичне здоров’я.
Хоча ми не можемо піти на масаж чи педикюр, що ми можемо зробити вдома, щоб подбати про себе?
Я створив це 30-денний календар догляду за собою в домашніх умовах притягнути себе до відповідальності. Ці ідеї по догляду за собою прості у виконанні, майже нічого не коштують і ідеально підходять для відпочинку.
Кольори представляють різні види самообслуговування наступним чином:
- Ідеї по догляду за собою в домашніх умовах залишатися здоровим
Ознайомтеся з новим здоровим способом життя по дрібницях. Це заходи самообслуговування, які змусять вас відповідати за своє здоров’я.
- Ідеї по догляду за собою в домашніх умовах плекайте свій розум
Якщо виходити на вулицю неможливо, чому б не витратити час на дослідження всередині? Ці інтелектуальні та духовні ідеї самообслуговування допоможуть відновити ваш внутрішній спокій і підвищать ваше щастя.
- Ідеї по догляду за собою в домашніх умовах залишайтеся активними
Залишатися вдома не означає сидіти на дивані цілий день. Ви все ще можете бути фізично активними вдома. Побалуйте себе ендорфіном і потом.
- Ідеї по догляду за собою в домашніх умовах Залишайся на зв'язку
Нам усім потрібен зв'язок. Коли всі залишаються вдома, самотність може легко заповзти. Ці ідеї соціального самообслуговування допоможуть вам залишатися поруч зі своїми близькими.
Не соромтеся комбінувати календар самообслуговування або замінити його власним розпорядком.
Я також включив a файл PDF цього календаря в кінці публікації. Роздрукуйте його та поділіться ним з тими, кому це також може знадобитися!
30-денний календар догляду за собою в домашніх умовах
- День 1 – їжте чисто
Чисте харчування — чудовий спосіб детоксикації нашого організму. Присвятіть сьогоднішній день лише повноцінній їжі. Виключіть зі своїх страв усе, що було оброблено або з додаванням цукру.
- День 2 – Подзвоніть/напишіть старому другові
Відновіть спілкування з другом дитинства. Якщо ви хочете зв’язатися з тими, з ким не спілкувалися роками, поділіться старим фото та позначте їх. Це може бути незручним способом почати нову розмову.
- День 3 – Прочитайте книгу
Або, якщо це занадто багато, щоб зробити за один день, виберіть один розділ зі свого TBR. Можливо, ми не можемо спілкуватися вдома, як зазвичай, але це не заважає нам спілкуватися з великими умами. І читання – ідеальний спосіб це зробити.
- День 4 – залишайтеся зволоженими
Вода займає понад 65% тіла людини. Це найкраща протиотрута для здоров’я кишечника, чистої шкіри та кращого настрою.
Слідкуйте за своїм споживанням води сьогодні, переконайтеся, що ви випили 8 склянок води, і подивіться, як ви себе почуваєте.
- 5 день – Танці
Розбудіть своє тіло музикою. Вам не потрібно ходити на уроки, щоб навчитися танцювати. Зайдіть на YouTube, і ви отримаєте безліч дивовижних уроків танців, які змусять вас рухатися.
- День 6 – Зробіть комусь комплімент
Залиште позитивний коментар у соціальних мережах. Надсилайте повідомлення своїм коханим і дайте їм знати, що ви дбаєте . Або зробіть комплімент своєму вбранню для домашнього тренування. Поширюйте радість!
- День 7 – Складіть список цілей
Іноді самообслуговування — це робити те, що найкраще для вас у довгостроковій перспективі, що включає планування свого життя.
Візьміть аркуш паперу та перерахуйте свої 3 головні цілі в 4 аспектах. У вас на 42% більше шансів досягти своїх цілей, якщо ви запишете їх на папері.
- 8 день – прибирання
Тримайте свій дім у чистоті й порядку, щоб у вас було організованіше середовище.
Почніть з усунення безладу. Ви також можете пожертвувати речі, які вам більше не потрібні, і допомогти нужденним.
- День 9 – Smash Like
Поставте лайк у соціальних мережах для друга, колеги чи незнайомої людини. Висловити вдячність майже нічого не коштує, і сьогодні ми всі можемо використати трохи любові.
Читайте також: 37 Цитати про доброту, щоб посипати радість скрізь
- 10 день – Прийміть теплу ванну
Теплі ванни допомагають зняти біль, роздратування і прискорити одужання. Ви також можете додати у воду запашну сіль для ванн і насолодитися домашнім спа-центром.
- День 11 – Знайдіть нового друга
Знайдіть своє хобі у Facebook, Reddit або інших соціальних мережах для однодумців. Або перейдіть до таких програм, як Bumble BFF зустріти когось нового.
- День 12 – Рано спати
Лягайте спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Постав будильник. Перш ніж лягти сьогодні ввечері, постав будильник на завтра. Підготуйте вбрання, щоб у вас було ранок без стресу наступний день.
Не забудьте відкласти телефон перед сном. Відмова від синього світла покращує якість сну.
- День 13 – Зустріньтеся з родиною/другом
“Підбадьорюйте, піднімайте та зміцнюйте один одного. Тому що позитивна енергія, яка поширюється на одного, буде відчутна всіма нами». – День Дебори
- День 14 – Вивчіть нові навички
Навчання залучає ваш розум і підвищує вашу здатність зосереджуватися. Малювання, шиття, шиття, ви можете знайти навчальні посібники майже для будь-чого на Youtube.
- День 15 – Займіться йогою
«Ви не завжди можете контролювати те, що відбувається зовні. Але ти завжди можеш контролювати те, що відбувається всередині».
- День 16 – Перелічіть 3 речі, які ви зробили добре
Чого ви досягли останнім часом? Можливо, ви дотримуєтеся чистого харчування або переоблаштували свою кімнату. Маленькі перемоги мають значення.
- День 17 – Кардіотренування без стрибків
Підтримуйте частоту пульсу вдома. Насолоджуйтеся викидом адреналіну після гарного поту.
Я створив список кардіотренувань без стрибків на YouTube, щоб ви почали й пітніли. Насолоджуйтесь.
- День 18 – подрімати
Освіжіться та зарядіться енергією за допомогою 20-хвилинного сну.
- День 19 – FaceTime з BFF
Якщо ви не можете піти та зустрітися особисто, запросіть свою другу приятельку на віртуальне побачення. Ви можете готувати та їсти разом через FaceTime, як і раніше.
- День 20 – Перелічіть 3 речі, за які ви вдячні
«Вдячні люди – це здорові та щасливі люди».
Ми звикли мати все найнеобхідніше: їжу, воду, дах над головою. Але ці необхідні речі можуть бути цінними для когось іншого. Нічого не сприймайте як належне. Будьте вдячні за все.
Читайте також: 35 Цитати вдячності, щоб викликати радість у житті
- День 21 – розтяжка всього тіла
- День 22 – Медитація
Дайте своєму розуму так необхідну перерву. Якщо ви a новачок , 10 хвилин – хороший початок.
- День 23 – Вручення подарунків
Складіть список подарунків на день народження для друзів і родини. Можливо, ви не можете з’явитися особисто для кожного з них. Але ви завжди можете надіслати щирий подарунок, щоб висловити любов і підтримку.
Якщо у вас стосунки на відстані чи дружба, а пакет догляду завжди змусить їх почуватися менш самотніми.
- День 24 – Тренуйтеся дихати
Вийдіть на балкон або знайдіть місце біля вікна. Глибоко вдихніть і видихніть, повертаючи увагу до тіла.
Глибокі вдихи заспокоюють наш розум, а природне сонячне світло піднімає настрій. Коли ми сидимо вдома цілий день, нам легко не вистачати світла. Тож побалуйте себе цією легкою ідеєю догляду за собою вдома стільки, скільки вам потрібно.
- День 25 – Скажи спасибі
«Спасибі» — найкращі віртуальні обійми.
- День 26 – Самоінтерв'ю
Все гаразд? ти справді добре?
Зробіть швидку самореєстрацію, щоб краще зрозуміти себе. Ось список питання самосвідомості що може стати в нагоді.
- День 27 – зробіть собі ніжний масаж
- День 28 – DIY
Прийміть позицію «можна зробити» та почніть майструвати. Дайте волю своїй творчості та насолоджуйтесь веселим процесом.
- День 29 – Плануйте свій тиждень
Які головні пріоритети тижня? Як ти дбаєш про себе та свою родину? Планувати заздалегідь!
- День 30 – Тренування з легкою вагою
Що далі?
Як у вас справи з цим 30-денним календарем догляду за собою вдома? Сподіваюся, ви відчуваєте себе бадьорими та бадьорими. Але найголовніше, я сподіваюся, що це завдання по догляду за собою допоможе вам виробити хорошу звичку піклуватися про себе.
Якщо ви хочете зробити догляд за собою звичкою, перегляньте це місячний календар догляду за собою !
