РАНКОВА ПРОЦЕДУРА БЕЗ СТРЕСУ ДЛЯ ІНТРОВЕРТІВ

Список ранкових звичок і ранкового розпорядку для інтровертів, щоб мінімізувати щоденний стрес

*Ця публікація може містити партнерські посилання. ( розкриття )

Перший раз дивився Вільяма Макрейвена промова «застели своє ліжко, щоб змінити світ». , я думав, що це жарт. Ранок був останнім, чого я чекав, не кажучи вже про те, щоб застелити ліжко.

Поспіхом через макіяж, сніданок і бенто, не знаючи, що буде далі. Для мене ранок — це болісний перехід від спокою до реальності.

Все більше і більше я розумію, що саме почуття неорганізованості спричиняє стрес, а не сам ранок. Коли я почав вносити невеликі зміни в свій ранковий розпорядок дня, я навіть почав насолоджуватися тихим часом на самоті.

Бонус: я також відчуваю менше стресу вночі, тому краще сплю!

Отже, ось ранкова процедура для інтровертів, щоб відновити ваш спокій. Якщо ви хвилюєтеся про наступний день, як я, спробуйте ці ранкові ритуали!

Зміст

Ритуали перед сном для ранку без стресу
Заспокійлива ранкова процедура для інтровертів
Уникайте хвилювань: 4 речі, які НЕ варто робити вранці

Ритуали перед сном для ранку без стресу

Якщо вранці нам доводиться бігати між спальнею, ванною кімнатою та кухнею, нам нелегко втримати рівень стресу. Щоб позбутися ранкової тривоги, ось кілька ритуалів перед сном:

Складіть короткий список справ

Перелічіть лише найважливіше. Не турбуйтеся про порядок і терміни. Вийміть те, що у вас на думці, і запишіть це на папері.

Невеликий час сну звалище мозку також може допомогти вам спати без занепокоєння.

Приготуйте свій наряд

Ви йдете вранці в спортзал чи в офіс? Виберіть свій одяг і повісьте його, щоб вам не довелося думати про комбінування та поєднання, коли прийде час.

Пакуйте сумку

Що вам потрібно взяти з собою завтра? Упакуйте свої файли, ноутбук або речі першої необхідності заздалегідь, щоб не ризикувати пропустити щось із них наступного дня.

Приготуйте сніданок

Час приготувати вівсяну кашу на ніч або приготувати інгредієнти в холодильнику.

Складіть список відтворення

Музика дуже впливає на наш настрій. Створіть ранковий список відтворення із заспокійливою музикою або піснями, під які вам подобається прокидатися.

Постав будильник на 30 хвилин раніше

Час залежить від того, що вам потрібно зробити перед виходом з дому. У вас буде більше часу, щоб підготуватися до початку дня. Ця невелика перевага може принести вам спокій, щоб орієнтуватися в хаосі.

Читайте також: 9 продуктивних речей, які потрібно зробити в неділю, щоб тиждень був кращим

Заспокійлива ранкова процедура для інтровертів

Прокинься під будильник

Обережно закотіть очі, поворушіть пальцями рук і ніг і пробудіть свою свідомість.

Світло тягнеться

Додайте ранковий список відтворення. Сядьте з ліжка і обережно витягніть руки, ноги та все тіло.

Ці розтяжки збільшують приплив крові від вашого тіла до мозку та допоможуть вам фізично підготуватися до дня. Якщо у вас достатньо часу, ви також можете зайнятися 5-хвилинною йогою в ліжку.

Впустіть світло

Тепер ви прокинулися. Час встати та викотитися з ліжка. Підійдіть до вікна і відкрийте штори.

Природне світло може зарядити вас енергією вранці. Марті Олсен Лейні згадувала у своїй книзі Перевага інтроверта що брак світла може накопичувати мелатонін, що може призвести до депресії. Якщо вранці ви відчуваєте сонливість, постарайтеся, щоб у кімнаті було більше світла.

Дихайте

Коли рівень моєї тривожності різко зростає, дихальні вправи завжди допомагають мені заспокоїтися. Я намагаюся подумки порахувати свої подихи.

У Google є нова функція однохвилинної дихальної вправи. Коли ви вводите ' дихальна вправа “ під рядком пошуку з’явиться панель інструментів.

Натисніть кнопку відтворення, дотримуйтесь інструкцій, і все готово. Спробувати!

Пити воду

Налийте собі склянку теплої води. Для аромату можна додати кілька крапель лимонаду, яблучного оцту або м’яти.

Вживання води відразу після пробудження запустить ваш метаболізм і підтримає рівень енергії.

Одягніться і зробіть макіяж

Переодягніть наряд, який ви підготували вчора ввечері. Застосуйте догляд за обличчям і зробіть макіяж.

Налаштування

Подивіться в дзеркало і помітите сяйво вашої шкіри. Знайте, що ви виглядаєте добре зовні та сильні всередині.

Цей «чистий акт виглядати як дорослий», як описано в Сховався у ванній кімнаті Морра Ааронс-Меле, може надати сили.

Якщо ви не бажаєте виходити з дому та стикатися з натовпом, заплануйте час, щоб налаштуватися на свої почуття, дайте собі коротку підбадьорливу промову або потренуйтеся афірмації . Спробуйте кілька днів і подивіться, як у вас справи.

Читайте також: Чому інтроверсія - це подарунок: 8 переваг інтроверта, які варто відзначити

Снідати

Якщо ви не постите, виділіть час на поживний сніданок. Додайте трохи білка, якщо ви тренуєтеся вранці.

Перегляньте свій список справ

Інтроверти живуть за планами. Наявність розкладу допоможе вам залишатися продуктивним протягом дня.

Я припускаю, що ви вже перерахували речі, які потрібно виконати напередодні ввечері. І настав час визначити пріоритети та переконатися, що ви знаходите час для найважливіших справ.

Які 3 речі ПОТРІБНО зробити сьогодні? Розмістіть їх у порядку складності. Спочатку візьміться за предмет, який забирає найбільше часу та енергії. І ви проведете решту дня більш спокійно.

Швидке очищення

Приберіть свій стіл. Поверніть речі на кухню та ванну. Зберігайте свій простір безладним, щоб ви поверталися додому в чисту та затишну атмосферу.

Читайте також: 25 ідей догляду за собою для інтровертів, щоб оговтатися від соціального похмілля

Уникайте хвилювань: 4 речі, які НЕ варто робити вранці

Ми не можемо говорити про ранкові процедури для інтровертів, не згадавши про ці шкідливі звички. Ці маленькі шкідливі звички підвищують наш рівень стресу.

Зробіть швидке сканування, і давайте витягнемо їх із нашого ранку.

Натискання кнопки відкладення (знову і знову)

Це поганий початок для продуктивного дня. Якщо вам важко підскочити з ліжка, 5-секундне правило Мела Роббіна може стати в нагоді.

Читайте також: 28 ранкових цитат, щоб перестати натискати кнопку відкладення

Прокручування стрічки

Facebook, Instagram, Pinterest… Соціальні мережі переповнені інформацією. Залиште їх пізніше вдень під час поїздки або обідньої перерви. Зосередьтеся більше на собі, а не на селфі Сари.

Перевірка електронної пошти у вашому ліжку

Мені, як інтроверту типу А, це важко. Я міг лише відновити свій внутрішній спокій, знаючи, що в моїй поштовій скриньці немає термінового листа.

Але з мого досвіду ранок не є ідеальним часом для вирішення проблем. Краще залишити їх на робочий час, коли у вас добре прояснилася голова.

Читайте також: 56 сас і і релевантні цитати інтровертів

Інтенсивне тренування

Раніше я вставав о 5 ранку і прямісінько йшов до спортзалу. Одного разу я відчув заряд енергії. Але здебільшого це викликало у мене стрес, починаючи з напередодні до наступного ранку. Тепер я почуваюся набагато краще, перейшовши на біг підтюпцем і йогу.

Якщо ви тренуєтеся вранці, спробуйте прогулятися до тренажерного залу і дайте своєму тілу час розігрітися.