7 ПОРАД ЩОДО МЕДИТАЦІЇ ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ, ЯК ЛЕГКО ПОЧАТИ

*Ця публікація може містити партнерські посилання, що означає, що ми можемо заробляти на вашій покупці без додаткових витрат для вас. ( повне розкриття )

Отже, ви вирішили займатися медитацією.

Але щось заважає вам насолоджуватися цим досвідом. Навпаки, вам важко медитувати.

Я був там.

Щоб вийти на правильний шлях, коли мова заходить про медитацію, потрібна певна робота. Як і будь-яка вправа чи фітнес-програма, миттєвий результат можливий, але це не завжди так.

Якщо вам важко залишайтеся послідовними в медитації і отримати справжню користь медитація для початківців ось кілька невеликих порад щодо медитації, які мені підійшли.

І я впевнений, що вони також спрацюють для вас.

1. Почніть з того, що маєте

Я не професіонал у медитації. Але я був професійним прокрастинатором.

Отже, якщо мені потрібно дочекатися певних подій, щоб я міг медитувати, я, мабуть, ніколи цього не зроблю. Якщо ви тільки починаєте практикувати медитацію, ці «речі» можуть бути фіксованим розкладом для медитації, або ідеальне середовище для медитації.

Не зрозумійте мене неправильно. Ці речі, безумовно, важливі. У міру просування ви помітите, що вам може знадобитися дещо, щоб продовжити роботу.

Але немає нічого важливішого, ніж просто почати це робити, як зараз. Все буде, як тільки ви зробите перший крок.

Не маєте 10 хвилин зранку? Використовуйте час, який у вас є в громадському транспорті або під час обідньої перерви.

Не маю a ідеальна подушка для підтримки медитації ? Не завадить посидіти спокійно 10 хвилин на ліжку чи дивані.

У вас немає спеціального одягу для медитації? Одягніть що-небудь зручне.

джерело зображення

2. Почніть з невеликих сеансів

Практикуючи медитацію, я зрозумів одну річ: довше не завжди означає краще.

Іншими словами, 3-5 хвилин медитації також можуть бути (дуже) корисними .

Іноді причина, чому ми не можемо зосередитися під час медитації, полягає в тому, що ми змушуємо наш мозок вимкнутися на певний період часу (наприклад, 30 хвилин).

Поки ти медитуєш, частина вашого мозку все ще відраховує час замість того, щоб повністю розслабитися .

Тож викиньте всі обмеження та стандарти з вікна. І ваш розум знайде той справжній спокій, який йому потрібен.

3. Почніть з дихання

Подібно до будь-якого виду спорту або фізичних вправ, розминка потрібна для кращої продуктивності. Під час медитації найкращою розминкою є дихальна вправа.

Перш ніж закрити очі та поринути у свій мовчазний світ, відрегулюйте дихання за допомогою цих простих вправ.

Я навчився цій медитаційній дихальній вправі з різних відео про медитацію. І це творить чудеса.

Тому, якщо вам важко відразу перейти до медитації з реального світу, спробуйте заспокоїти свій розум за допомогою цих моделей дихання.

4. Майте на увазі мету

Ми всі з певних причин приймаємо цю давню практику усвідомлення.

Можливо, ви шукаєте ліки від безсоння . Можливо, ви шукаєте a глибший внутрішній спокій . Можливо, ви робите це покращити свою пам'ять .

Іноді ми кидаємо, тому що забуваємо, чому ми почали. Тож пам’ятайте про свій намір під час кожної практики та відстежуйте свій прогрес. Це мотивуватиме вас у довгостроковій перспективі та допоможе перетворити це на звичку.

5. Уникайте медитації на повний або порожній шлунок

Якщо ви приймаєте вуглеводи під час їжі, зазвичай ви відчуваєте втому та виснаження приблизно через 20 хвилин. Це тому, що рівень глюкози підвищується, коли організм перетравлює їжу, яку ви щойно з’їли. Це не найкращий час для медитації.

І я не пропоную медитувати, коли ви голодні. Намагайтеся вибрати час, коли ви не ситі й не порожні.

6. Продовжуйте вчитися

Чесно кажучи, я не думаю, що існує правильний чи неправильний метод медитації. Ми всі різні особистості, і наше тіло і розум працюють по-різному.

Єдиний спосіб продовжувати вдосконалювати свою медитацію та знайти найкращий спосіб отримати від неї користь — це вчитися та пробувати.

Як я вже згадував у посібник для початківців з медитації , в Інтернеті є безліч посібників і відео про медитацію. Не відмовляйтеся спробувати їх.

Це процес проб і помилок. Тільки ви можете вирішити, який спосіб працює найкраще для вас.

джерело зображення

7. Розтяжка перед медитацією

Сидіти нерухомо протягом тривалого часу може бути складно для початківців, особливо для тих, у кого болить спина.

Якщо у вас немає a , вам обов'язково потрібно розтягнутися, перш ніж сісти в позу лотоса. Розтягнення спини, рук і м’язів шиї перед медитацією – чудовий спосіб прискорити кровообіг.

Це також допоможе зробіть це «офіційним» і переведіть своє тіло та розум у стан глибокої релаксації.