Як ніколи, психічне здоров’я має бути нашим пріоритетом. Дотримуйтесь цього щомісячного планувальника оздоровлення, щоб зробити цей рік найщасливішим роком у всій історії.
Цілі - це лише мрії без плану. На початку кожного року я розбиваю свої річні цілі на невеликі кроки та створю щомісячний планувальник.
За останні кілька років кар’єра та фінанси займали більше 90% місць у моїх планувальниках. Але як я себе почував? Що я зробив для покращення свого психічного здоров'я? Я поняття не маю.
Останні два роки були американськими гірками. Багато з нас, у тому числі й я, все ще перебувають у новому нормальному стані. Більш ніж будь-коли, наша розумова сила піддається випробуванню.
Тож на цей рік я створив щомісячний план здоров’я, щоб бути підзвітним. Виконуйте разом зі мною ці вправи для психічного здоров’я або створюйте власні!
Щомісячний оздоровчий планувальник
Січень: Ставте амбітні та досяжні цілі
Більшість моїх новорічних обіцянок не було виконано минулого року. Замість того, щоб зосереджуватися на страшних речах, я складаю список SMART цілей цього року.
S.M.A.R.T. постановка цілей виглядає так:
С специфічний: чіткий і добре визначений
М easurable: Включіть точні суми, щоб оцінити ступінь успіху
А ttainable: можливо досягти
Р elevant: тримайте цілі у відповідності з кар'єрою чи життям
Т прив'язаний до часу: є крайній термін
Я використовую Додаток Notion щоб відстежувати мій прогрес. Ви також можете використовувати свій щоденник, блокнот або будь-який інший спосіб, який вам підходить. Збережіть свій запис у будь-якому місці, до якого ви можете звернутися будь-коли.
Читайте також: 36 цільових цитат про встановлення та досягнення ваших цілей
Лютий: знайдіть процедуру догляду за собою, яка вам підходить
Раніше догляд за собою викликав у мене стрес, замість того, щоб розслабляти. Ранковий ритуал, схвалений знаменитостями, може бути дуже важливим у напружений день. Ось чому добре присвятити весь лютий тому, щоб знайти спосіб догляду за собою, який вам підходить.
Спробуйте різні ідеї догляду за собою, запишіть свої відчуття та продовжуйте експериментувати. Те, що працює для когось іншого, не обов’язково працює для вас. Ви маєте найкращі знання та контроль над своїм здоров’ям і психічним благополуччям.
березень:
Скільки вкладок зараз відкрито у вашому браузері? Більше 3? Ти не самотній.
Багатозадачність колись вважалася продуктивною. але наука довів протилежне. Перемикання між різними завданнями може споживати величезну кількість розумових зусиль і уваги.
Монозадачність або однозадачність приносить різні переваги. Зосереджуючись на чомусь одному, це підвищує нашу ефективність, креативність і загальну продуктивність. Тож у березні дайте собі невеликий виклик і почніть робити одну справу за раз.
Квітень: документуйте та святкуйте маленькі перемоги
Мати цілі - це одне; збереження імпульсу – це інше. Документування вашого прогресу підвищує вашу мотивацію та піднімає настрій.
«Відповідати на всі електронні листи» або «отримувати похвалу від клієнта» може звучати як ніщо. Але ці маленькі перемоги нагадують нам про те, як далеко ми зайшли.
Травень: Відмовтеся від негативних розмов із собою
Кожного разу, коли ви говорите собі: «Я не можу цього зробити», ваша підсвідомість переконується у ваших обмеженнях. Те, що ви говорите собі, не обов’язково є правдою. Іноді це наш розум, що стримує нас.
Якщо вам важко заткнути свого внутрішнього критика, спробуйте поговорити із собою, як із другом. Якщо ви не говорите своєму другові «у вас ніколи не вийде», то не робіть цього і з собою.
Замість цього запитайте себе, як ви можете це зробити. Перелічіть свої варіанти та складіть план. Продуктивна модель мислення може змінити правила гри для вашого психічного здоров’я та успіху.
Червень: Навчіться говорити «Ні»
Ви можете бути хорошою людиною і все одно відхиляти необґрунтовані прохання. Встановлюючи свої межі, ви визначаєте, як ви хочете, щоб до вас ставилися. Ось 6 кроків, щоб створити та зберегти свої межі.
Липень: Визнайте свої почуття
Один урок, який я засвоїв у 2020 році, полягає в тому, що чим більше ви намагаєтесь уникати своїх почуттів, тим сильнішими вони стають. Прийняття себе — це перший крок до зцілення. Наступного разу, коли ви будете звинувачувати себе в сумі, натисніть паузу та запитайте себе:
«Чому я сумний? Я відповідальний? Що я можу зробити, щоб це змінити?» Зробіть крок назад і спостерігайте за своїми емоціями. Змінивши своє мислення, ваші емоції перестануть володіти вами.
Серпень: зарядіть своє тіло корисною їжею
Знайдіть їжу, від якої ви почуваєтесь добре та бадьорими. Спробуйте нові рецепти і подивіться, як вони сподобаються вашому організму. Ти те що ти їсиш. Тому переконайтеся, що ви правильно годуєте свій організм.
Вересень: знайдіть свою пристрасть і працюйте над нею
Пристрасті дають нам привід продовжувати вчитися та розвиватися. Це не обов’язково має бути те, у чому ви добре вмієте. Якщо ви любите малювати в дитинстві, візьміть це. Мета запалює вогонь у вас і зробить ваше повсякденне життя більш осмисленим.
Жовтень: виходьте звичайні вихідні в соціальні мережі
Прокручування не відпочиває. Один день на тиждень відключайтеся, щоб відпочити і відновити розумову енергію.
Листопад: Займіться вправами для підняття настрою
Не всім подобається ходити в спортзал чотири дні на тиждень. Танці, біг підтюпцем, йога та ходьба — усе це може підтримувати вашу активність та енергію. Спробуйте різні вправи і дотримуйтеся тих, які вам підбадьорять.
Грудень: Перегляньте свої зміни та зростання
Яка ваша найбільша зміна цього року? Які уроки ви отримали? Грудень – місяць для роздумів. Ось кілька запитань для повторення підсумків року, щоб побачити, наскільки добре ви робите, і скласти кращі плани на наступний рік.
Ось і все для місячного планувальника здоров’я. Що ви робите цього року, щоб зміцнити своє психічне здоров'я? Прокоментуйте нижче або D.M. в Instagram, щоб поділитися своїми думками!
