Надмірний позитив може бути небезпечним. Ось приклади токсичної позитивності та способи її уникнення.
Позитивність допомагає нам справлятися з кризами та складними ситуаціями з силою та надією. Але, як і все, забагато не завжди означає краще. Коли ми постійно змушуємо себе бути позитивними, ми можемо стати жертвами токсичного позитивного або фальшивого позитиву.
Отже, що таке токсична позитивність?
За визначенням, токсична позитивність стосується «надмірного та неефективного надмірного узагальнення щасливого, оптимістичного стану в усіх ситуаціях».
Уявіть, що ви переживаєте розрив; ви переглядаєте смішні меми, сподіваючись посміятися. І у вашій стрічці з’являється цитата «все буде добре». Ви відразу відчуєте себе добре чи злиштесь?
Я був би останнім. Як блогер, я писав цитати, які заохочують до позитиву. Але вони не завжди працюють.
Цитата «продовжуй, і ти будеш там» може на деякий час дати вам проблиск надії. Але це не дає відповіді на питання, куди вам варто йти і чому вас там немає. Надмірний позитив не залишає нам місця для підтвердження наших почуттів і з’ясування справжніх проблем.
Отже, як дізнатися, що ви зайшли занадто далеко? І як уникнути токсичної позитивності? Ось декілька прикладів для швидкої самоперевірки.
Приклади токсичної позитивності
Який токсичний позитив, коли ти розмовляєш з іншими
Незалежно від того, намагаєтеся ви підбадьорити друга чи втішити засмученого, наступні рядки можуть не виконувати те, що вони повинні робити.
'Все буде добре.'
Ну, зараз не все гаразд. І ніхто точно не знає, чи скоро ситуація покращиться. Говорячи «все буде добре», ви висуваєте претензії, в яких не впевнені.
«Ти це подолаєш».
Так, люди зцілюються, зрештою. Але лікування – процес тривалий і складний. Можуть знадобитися місяці чи навіть роки, щоб пережити втрату або відновити себе після невдачі. Говорячи «ти це подолаєш», ти занадто спрощуєш процес загоєння як пряму лінію від точки А до точки Б. Це означає ігнорування або заперечення труднощів зцілення.
'Залишатися позитивним!'
Позитив не є відповіддю на всі питання. Наприклад, якщо ваш друг втратить роботу через те, що він не має для цього навичок, позитив не допоможе йому з’ясувати свої проблеми. Небезпека «лише гарного настрою» може засліпити нас від того, де є проблеми.
«Не здавайтеся!»
Знати, що тобі не підходить, цінно. Ви не досягнете місця призначення, як би швидко не бігли в неправильному напрямку.
«Ти вже справляєшся краще, ніж багато інших».
Порівнювати чиєсь нещастя з іншими — не дуже добре починати з цього. По-перше, кажучи так, ви не підтверджуєте почуття та страждання людини. І те, що ви маєте на увазі цим рядком, це те, що 'ви драматизуєте, тому що подивіться на інших!'
Кожен сумує та зцілюється по-різному, і той факт, що комусь стає гірше, не покращує ситуацію.
Що таке токсичний позитив, коли ти розмовляєш сам із собою
Ви також можете нав’язати собі позитивне ставлення, і ось як це виглядає.
«Звільнитися — це не вихід».
Відмова з першої спроби може бути ознакою емоційної слабкості. Але зовсім інший випадок, якщо ви виклалися на повну, а все одно не вийшло.
Знову ж таки, цінно знати, що вам не підходить. І продумане перемикання шляхів – це те, що ми повинні нормалізувати.
«Сльози для невдах».
Ви можете зцілитися, якщо будете приховувати свої рани. Ваші емоції роблять вас людиною. Плач - це спосіб зняти стрес. Дослідження показують, що до 80% людей відчувати себе краще після плачу.
А перемога багатовимірна. Ви можете досягти успіху в кар’єрі та стосунках, навіть якщо час від часу плачете. Приписувати свою цінність тому, як ви справляєтеся з емоціями, було б необачно.
«Підніміть підборіддя 24/7».
Ніхто, крім психопатів, не може бути весь час щасливим. Ви не сумуєте без причини. А наші емоції є індикаторами нашого психічного здоров’я.
Негативні емоції є ознакою того, що вам потрібно відпочити і зайнятися своєю внутрішньою роботою. Коли ми шануємо свої почуття, як хороші, так і погані, ми стаємо більшими самосвідомий і спокійний.
«Працюй більше, і все вийде».
Жорстока правда полягає в тому, що іноді наполеглива праця не завжди окупається. Наприклад, a токсичні відносини з самозакоханий нікуди не піде, як би ти не старався.
Змушуючи себе «працювати більше», ви ігноруєте інші причини, чому все не працює. І ви покладаєте всю провину на відсутність ваших зусиль.
Як уникнути токсичної позитивності
Слухайте, перш ніж говорити
Це особливо вірно, коли ви намагаєтесь когось втішити. Іноді ви не маєте на меті змусити свого друга бути позитивним. Просто ви не звертаєте достатньо уваги на те, що людина хоче сказати. Тож ви намагаєтесь завершити неприємну розмову словами «у вас все буде добре».
Справа в тому, що вам не завжди потрібно надавати рішення чи обіцянку. Іноді люди хочуть, щоб їх почули, побачили та зрозуміли. Замість «у вас все буде добре» спробуйте сказати «Це, мабуть, важко», «Я відчуваю твій біль» або «Я тут, якщо тобі знадобиться плече, щоб поплакати».
Слова підбадьорення має виходити з розуміння та співпереживання, а не з ігнорування та уникнення.
Знайте, що все може бути погано і краще водночас
Одне поширене переконання, яке лежить в основі токсичного позитиву, полягає в тому, що ситуація або хороша, або погана. І помилкове уявлення змушує наш мозок обирати сторону. Але це далеко від істини.
Коли ви зламали щиколотку, страждань не уникнути. Відмова не знімає біль. Але з кожним днем ти почуваєшся трохи краще. Це відстій трохи менше з кожним днем. Коли ви перестаєте змушувати себе бачити лише «хороші настрої», це знімає тиск з вашого плеча.
Аналізуйте та коригуйте
За іронією долі, ми чуємо фразу «просто будь позитивним» переважно в негативних ситуаціях. Зручно закривати очі на справжні проблеми. Але ви не вирішуєте те, чого уникаєте.
Замість того, щоб робити поспішні висновки, виділіть трохи часу, щоб проаналізувати, чому наразі все не так. Наприклад, якщо ви постійно втомлюєтеся на роботі, замість того, щоб сліпо вводити в себе мотиваційні цитати, спробуйте глибше розібратися в причинах цього.
Це тому, що сама робота набридає? А може, ваші старання не оцінені начальством? Або, можливо, вам потрібно вдосконалити свої навички управління часом. Знайдіть проблемну область і внесіть відповідні зміни.
Ви коли-небудь страждали від токсичної позитивності?
Поділіться своїм досвідом у коментарях!
