Ви досягаєте точки зламу? Ось деякі ранні ознаки вигорання та поради щодо прогнозування та відновлення після вигорання.
Ми більше напружені, ніж будь-коли раніше. На початку цього року я склав амбітний список новорічних обіцянок. Без зайвих роздумів я вимагаю від себе писати 3 пости на тиждень, займатися йогою принаймні раз на день і почати займатися побічними справами. Мене запалили, я працював по 14 годин на добу без перерви.
До одного дня я не міг ні на чому зосередитися. Я не міг встати з ліжка вранці і не міг заснути ввечері. Я сидів перед телевізором, але взагалі не звертав уваги на шоу.
Якщо ви ходили в тренажерний зал, ви знаєте, як це відчувати наступного дня після дня ніг. Ви болите, м’язи розпухли, і як би ви не хотіли тренуватися, ваше тіло просто не дозволяє.
А тепер уявіть, що ви щодня виконуєте важкі тренування для ніг. Ось що відбувається з вашим мозком, коли ви працюєте без перерви. Як би ви не наполягали на собі, виснаження зрештою вийде над вами. І раптом ти в статусі вигорання.
Що таке вигорання?
Вигорання може здатися популярним словом, яке поширене в Інтернеті, але воно походить із 1974 року. стаття написано психологом Гербертом Фройденбергером, вигорання стосується стану « виснаження через надмірні вимоги до енергії, сили або ресурсів .”
Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте інтерес до всього, не можете зосередитися та емоційно виснажені, ймовірно, ви вигораєте. І це більше, ніж просто втома. Якщо ви вигоріли, хорошого нічного сну буде недостатньо, щоб одужати. Симптоми тривають кілька днів або навіть тижнів.
Чи можна відчувати вигорання?
У статті Герберта 1947 року він зазначив, що « відданий і відданий » частіше страждали від вигорання.
Зараз усе трохи інакше.
Світ чинить на нас більше навантаження, ніж 50 років тому. Новини в режимі 24/7, технології стирають межу між роботою та життям, а відпочинок стає розкішшю.
Вигорання більше не є знаком працьовитих людей. Це те, з чим ми всі стикаємося. Незалежно від того, чи працюєте ви від 9 до 5 днів, чи ви сидите вдома, ви можете випробувати виснаження.
Тому, щоб не напружуватися надто сильно, ось список ранніх ознак вигорання. Читайте далі, щоб отримати швидку перевірку психічного здоров’я та поради щодо відновлення після виснаження.
Якщо ви помітили більшість ознак вигорання, настав час запланувати перерву. Бувай здоров тож можна йти далі.
Ранні ознаки виснаження, щоб помітити та вжити заходів
Ви стаєте дратівливими.
Ви злитесь через помилку в електронному листі або запитання від колеги. Жарти вашого друга по роботі більше не змушують вас сміятися. Замість цього ви думаєте про те, щоб закріпити йому рот. Не звинувачуйте себе в злій поведінці. Насправді ви можете бути на межі вигорання.
Коли ви відчуваєте стрес і тривогу, рівень вашого терпіння, ймовірно, знизиться. У глибині душі це розчарування діє вам на нерви. Будь-що зайве буде занадто важким для вас.
Ви поспішаєте із завданнями.
Коли вас чекає стислий графік і дедлайни, якість перестає бути вашим першочерговим завданням. Ви перестаєте піклуватися і починаєте поспішати.
Ви робите більше помилок, ніж зазвичай. Ви більше не перевіряєте формулювання перед тим, як натиснути «надіслати». Ви думаєте лише про те, щоб завершити роботу та вчасно піти.
Ви забуваєте робити прості речі.
Зазвичай ви відмінно справляєтеся з роботою. Ви без проблем приймаєте ліки, забираєте пошту чи миєте посуд. Але останнім часом ви постійно забуваєте або відкладаєте повсякденні справи.
Стрес і втома переводять ваш мозок у режим низького заряду батареї. А менш важливі справи відкладаються. Якщо ви постійно забуваєте про душ і пральню, настав час з’ясувати, що відволікає вашу увагу.
Ви уникаєте спілкування
Якщо ви зіткнулися з виснаженням, ви можете виявити, що уникаєте контактів будь-якою ціною. Ви придумуєте виправдання, щоб їсти наодинці в обідню перерву. Дрібні розмови діють вам на нерви. І коли ви повертаєтеся додому, все, що вам хочеться зробити, це заповзти назад у свою кімнату і сховатися.
Не всі одинаки страждають від виснаження. Але якщо ви прагнете ізоляції більше, ніж будь-коли, ви ризикуєте вигорати. Незалежно від того, інтроверт ви чи екстраверт, ви почуваєтеся самотніми, навіть коли вас оточують люди.
Значна зміна тривалості сну
Коли ви емоційно виснажені, ви або спите набагато більше, або набагато менше.
Вашому мозку потрібно більше часу, щоб відновитися після втоми. Якщо ваше робоче місце є джерелом стресу, ви можете відчувати, що не хочете вставати з ліжка, щоб працювати. Таким чином, ви витрачаєте більше часу на сон.
З іншого боку, ваш розум може бути надмірно активним під час сну. Ваш мозок намагається компенсувати нестачу протягом дня. У результаті ви або втрачаєте сон, або якість вашого сну погіршується. Ці два протилежні симптоми можуть свідчити про вигорання.
Вас більше ніщо не збуджує.
На роботі синдром професійного вигорання іноді неправильно сприймають як погану трудову етику: спізнюватися, боятися дня та йти з роботи, коли дзвонить.
Як не дивно, але вигорання частіше трапляється з тими, хто багато працює.
Жертвами синдрому вигорання часто стають найкращі працівники, трудоголіки та люди, що працюють надто успішно. У них найкраща трудова етика. Але іноді вони перестають працювати. Це ознака емоційної втоми або навіть вигорання.
Як запобігти або вилікуватися від вигорання?
Ось кілька порад, як уникнути погіршення ситуації, якщо ви помітите ці ознаки вигорання.
Змініть свій розпорядок дня
Повторення може призвести до оніміння. Якщо ви щодня робите одне й те саме, спробуйте змішати речі та трохи змінити свій розпорядок дня.
Наприклад, ви можете вибрати іншу дорогу на роботу, спробувати нові рецепти сніданку або запланувати швидке тренування вранці. Ці зміни можуть виглядати незначними, але вони оновлять ваш графік і створять нові настрої.
Читайте також: 17 душевних ранкових звичок, щоб почати день на позитивній ноті
Пийте більше води
Недостатнє вживання води створює ризик занепокоєння та виснаження. Коли мій графік щільний, я постійно забуваю пити воду, що викликає ще більше стресу. Ось чому важливо перевіряти споживання води, особливо в напружені дні.
Відповідно до Клініка Майо , добове споживання води для чоловіків становить близько 3,7 літрів і 2,7 літрів для жінок. Я завжди прагну до 3 літрів на день. Коли ви зволожені, ви відчуваєте бадьорість. У вас більше енергії для вирішення завдань.
Поговори з кимось
Я не думав, що відкриття щось змінить. Але я помилився.
Останнього разу, коли я помітив, що скочусь до виснаження, я змусив себе розповісти про свої труднощі своєму найкращому другові. Вона була терплячою і співчутливою. І вона привнесла нові погляди на ситуацію. Зрештою її поради допомогли мені одужати.
Якщо ви потрапили в таку ж ситуацію, знайдіть людину, якій довіряєте, і поговоріть про свої почуття. При необхідності сходіть до терапевта. Це важко, але воно варте зусиль.
Випадкові прояви доброти
Допомагати іншим означає допомагати собі. Коли до нас доходить стрес, ми бачимо лише наші проблеми. І ми забуваємо все добре, що можемо зробити у світі.
за робити випадкові послуги , ваша увага приділяється іншим, а не вашим проблемам. Подяка, усмішка чи кивок незнайомців можуть скрасити ваш день. Доброта безкоштовна, а також може бути потужною протиотрутою.
Поверніться до свого дитячого захоплення.
Коли ми страждаємо від виснаження, ми втрачаємо інтерес до всього. Але хобі дитинства може відновити вашу пристрасть.
Згадайте щось, що вам подобалося робити в дитинстві, і візьміть це. Малювання, співи, виступи… ці заняття дитинства не лише повертають вас у старі добрі часи. Вони також задовольнять вашу ностальгію, зроблять вас теплими та менш самотніми.
Читайте також: 73 цікаві речі, якими можна зайнятися вдома, коли вам нудно
Наскільки добре ви робите?
Чи розумієте ви ці ранні ознаки вигорання? Який ваш досвід відновлення після вигорання? Залишайте свої думки в коментарях!
