17 ДУШЕВНИХ І ЗДОРОВИХ РАНКОВИХ ПРОЦЕДУР, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ПОЧАТИ ДЕНЬ

Втомилися від страшних ранкових клопотів? Час підбадьорити свій день цими здоровими ранковими процедурами, що підбадьорюють здоров’я.

О 6:00 ранку задзвонив будильник. Коли ви простягнули руку, щоб натиснути кнопку відкладення, ви швидко подумали: навіщо мені в біса так рано вставати? Про що я думав минулої ночі?

« Підйом о 6 ” є одним із найпопулярніших новорічних обіцянок, а також постійним помічником у статтях про самодопомогу. Але що робити вранці, щоб весь день був кращим?

якщо ви маєте на увазі те саме запитання, ось 17 ранкових звичок для живлення вашого тіла та розуму.

17 здорових ранкових процедур, щоб почати день сильним

1. Вставати у визначений час.

І не натискайте кнопку SNOOZE. Позначте це як перший крок до високоефективного дня.

2. Не відводьте очей від екранів

Ймовірно, перше, що потрібно зробити вранці – дотягнутися до телефону. Вас захоплюють Instagram, Tumblr, Reddit, і раптом ваш ранковий час для мене закінчується.

3. Приготуйте собі корисний сніданок

Нагодуйте своє тіло належним паливом, щоб почуватися добре зсередини. Спробуйте додати до їжі більше білка, здорового жиру та клітковини, щоб прискорити метаболізм. Слідкуйте за низьким споживанням вуглеводів, щоб ваш артеріальний тиск залишався на стабільному рівні.

4. Випийте чашку теплого зеленого чаю

Зелений чай є сильним підсилювачем енергії. У ньому не так багато кофеїну, як у каві, але його достатньо, щоб підтримувати бадьорість на ранок.

5. Вирушайте на ранкову прогулянку або пробіжку

10-хвилинна прогулянка як ранкова процедура принесе більше енергії на решту дня. Розігрівши своє тіло та розум, ви з меншою ймовірністю будете відкладати важливіші пункти вашого списку.

6. Складіть список справ на сьогодні

Можливо, сьогодні у вас є маса речей. Замість того, щоб покладатися на свій розум і силу волі, витягніть їх і запишіть на папері. Коли це стане візуальним, стане простіше розставити пріоритети для кожного й окремого з них. І ви також почуватиметеся менш напруженими.

7. Прийміть душ

Найкраща ранкова процедура, щоб розпочати день бадьорим і бадьорим.

8. Грайте зі своїм вихованцем

Вигуляти собаку чи погладити кота вранці можна творити чудеса. Не тільки ця коротка сесія збільшити фізичну активність , але це також процес зцілення як для вас, так і для вашого пухнастого друга.

9. Медитуйте

Науково доведено, що медитація ефективно зменшує стрес і зміцнює концентрацію.

Якщо ви маєте справу з дедлайнами та проектами, практика медитації протягом 5-10 хвилин вранці може змінити ситуацію. І ось як зробити медитацію звичкою .

10. Ходіть у спортзал

Якщо у вас є абонемент у цілодобовий тренажерний зал, намагайтеся ходити рано вранці. Мало того, що тренажерний зал буде менш переповненим, ранкова зарядка також принесе відмінний результат почуття наповнення .

11. Практикуйте щоденну афірмацію

Почніть свій день впевнено з щоденних афірмацій. Ось а список позитивних афірмацій щоб почати. Виберіть один і прилипайте до дзеркала. Повторіть 3 рази, щоб активувати розумовий рецептор, щоб повністю сприйняти твердження.

Читайте також: Як змусити щоденні афірмації працювати на вас?

12. Читайте книгу

У вас є список для читання, який ви постійно відкладаєте? Використовуйте додатковий ранковий час для гарного читання, щоб дізнатися щось нове.

13. Слухайте подкаст

Перевагою подкастів є те, що ви можете підписатися та відтворювати їх навіть до того, як ви встаєте з ліжка . Тож поки ви одягаєтеся, робите макіяж або приймаєте душ, ви одночасно поглинатимете знання.