Список вправ усвідомленості для гарного самопочуття та уважних звичок, які слід відстежувати у своєму журналі.
«Ми є те, що ми постійно робимо».
Можливо, ви чули цю звичку з Арістотеля. Але ви все одно можете бути здивовані, дізнавшись це 40% нашої щоденної діяльності насправді є звичками. Це означає, що якщо ми формуємо хорошу звичку харчуватися здорово, це стає другим інстинктом, навіть коли ми перестаємо рахувати калорії. Звучить чудово, правда?
Отже, як виробити нові звички?
Звички формуються за три тижні, так би мовити, 21 день .
Незалежно від того, чи це радикально, як повна зміна способу життя, чи просто, як випити склянку води о 15:00, знадобиться послідовних 21 день зусиль, щоб сформувати звичку.
І це найскладніша частина створення нової звички. Так як відстеження наших фінансів, щоб витрачати менше та заощаджувати більше , нам потрібна системність і послідовність, щоб сформувати нову звичку.
Ось чому я люблю відстежувати нові звички за допомогою bullet journal. І ось чому :
- Роблячи процес видимим, ми краще розуміємо, як далеко ми зайшли;
- Це весело та візуально корисно;
Наш мозок налаштований на пошук задоволення. Хоча користь від формування нової здорової звички може потрібен деякий час, щоб проявитися, щодня ставлячи прапорець на нашому пристрої відстеження звичок, ми миттєво винагороджуємо наш мозок почуттям досягнення.
- Це підтримує процес;
Формування нової звички - це процес, який потребує часу та послідовності. Не звинувачуйте себе, якщо ви пропустили день або два. З трекером звичок ви можете знизати плечима і зосередитися на наступних порожніх місцях.
Уважні звички, які слід відстежувати у своєму щоденнику
1. Звалище мізків
Якщо ваш мозок наповнений незавершеними списками справ, електронними листами, на які потрібно відповісти, і справами, які потрібно виконати, залишається дуже мало місця для спокою та уважності. Ви не підете далеко з вантажем емоційного багажу. Ось чому ми всі повинні ' весняне прибирання час від часу наш розум.
Це може здатися клопотом. Але насправді, все, що нам потрібно для мізків, це пара хвилин на день, аркуш паперу та ручка.
Почніть із запису речей, які вас турбують, великі чи маленькі. Висипте їх на папір, щоб вони назавжди зникли з глузду.
Далі почніть фільтрувати ДІЙСНО важливі елементи та позначте час, коли вони мають бути виконані.
Щоб почати, ось a безкоштовний шаблон дампа мозку Я створив і використав, щоб очистити свій розум. Не соромтеся роздрукувати його та приклеїти до свого буджо.
2. Приберіть безлад у своєму житловому просторі
Дослідження показують, що люди з охайною робочою зоною досягають більшої продуктивності, ніж люди з захаращеною.
Тож приділяйте 5 хвилин щодня, щоб прибрати безлад у своєму житті. Можливо, ваш стіл, ваша комора або ваша машина.
Коли прибирання непотрібних речей стане щоденною звичкою, ви природним чином виберете простіший спосіб життя, перестанете купувати речі, які вам не потрібні, і зрештою заощадите більше для себе та нашого довкілля.
3. Плануйте свій день наперед
Колись моє життя було постійним тремтінням надто багато справ і не знаючи, що робити далі . Якщо ви, подібно до мене, прокидаєтесь і думаєте, як розпланувати свій день, трохи планування дуже допоможе.
Залежно від вашого розкладу виберіть час, щоб сісти та скласти список речей, які ви повинні зробити завтра, і зробіть це однією з уважних звичок, яких слід дотримуватися.
Таким чином, це гарантує, що ваш час не пройде без досягнення щоденних цілей. І ви також зможете насолоджуватися ранком без стресу, знаючи, що ваш день розпланований.
4. Перегляньте свій день
Чи почуваєшся ти сьогодні енергійним?
Ви закінчили те, що обіцяли зробити сьогодні? Якщо ні, що вам заважає?
Як твій настрій? Ви відчуваєте себе щасливим, мотивованим чи сумним?
Який прогрес ви досягли сьогодні?
Роздумуючи, ми вчимося жити майбутніми днями. Це момент, щоб налаштуватися на себе та дізнатися, що працює, а що ні. Будьте на 100% чесними з собою, і самодослідження стане однією з найкорисніших звичок усвідомлення.
Читайте також: 23 Питання, які спонукають до роздумів, щоб взяти інтерв’ю у себе
