Мінімалізм – це не просто викидання непотрібних речей. Ось як практика мінімалізму допомагає вам жити більш усвідомлено та щасливо.
Уважність і мінімалізм мають багато спільного. Одне часто призводить до іншого. Як тільки ви починаєте частіше рефлексувати всередині себе і налаштовуєтеся на свій внутрішній світ, ви прагнете проявлятися зовні, гармонізуючи своє оточення.
А ще краще те, що ці практики пропонують численні переваги в нашому сучасному світі. Такі кризи, як пандемії та безпритульність, змушують людей усвідомлювати, наскільки мало життя залежить від них і як багато залежить від випадку. Ці техніки нагадують вам зосередитися на тому, чим ви можете керувати, передавати необхідне відчуття волі серед хаосу.
Люди зазвичай думають, що уважність веде до мінімалістичних ідеалів, але ефект може мати місце в обох напрямках. Це скоріше симбіотичні стосунки. Ось як практичний мінімалізм може допомогти вам жити усвідомлено.
Що таке мінімалізм і уважність?
Перш ніж обговорювати багато способів, як мінімалізм може допомогти вам жити усвідомлено, давайте поговоримо про те, що це насправді означає.
Уважність
Уважність означає стан усвідомлення себе та того, що відбувається навколо вас. Це включає ваші п'ять почуттів, але набагато більше.
Ви також усвідомлюєте свій психічний і емоційний стан і фізичні відчуття зсередини (інтероцепція) і те, як вони впливають на вашу взаємодію зі світом.
Уважність допомагає вам залишатися заземленим у сьогоденні замість того, щоб розмірковувати про минуле чи втрачати себе в страхах за майбутнє. Це допомагає вам повністю оцінити хороші моменти в житті, а не сліпо реагувати.
Мінімалізм
Ви можете думати про мінімалізм як про надійні граблі та мотику в саду життя. Це допомагає вам вичистити бур’яни, щоб рослини, які ви хочете доглядати, могли процвітати.
Мінімалізм не обов’язково обмежує кількість ваших речей. Однак це вимагає ретельного відображення кожного предмета навколо вас.
Це викликає радість, служить корисній меті чи просто приносить у ваше життя більше роботи та розчарування? Це все про зосередження на основних і позачасових предметах і вирізання всього, що не служить значущій меті.
Крім того, мінімалізм не обмежується фізичними об’єктами. Це також спосіб мислення — що ви хочете більше розвивати у своєму житті? Без чого б ти міг обійтися?
Наприклад, чи можете ви кинути другу роботу, яка забирає дорогоцінні години від сім’ї та близьких, якщо трохи заощадити свій бюджет?
Читайте також: 40 надихаючих цитат про мінімалізм, щоб жити простіше та щасливіше
5 способів, як мінімалізм допоможе вам жити усвідомлено
Ці визначення можуть допомогти вам зрозуміти, як практичний мінімалізм може допомогти вам жити усвідомлено. Ось п’ять способів взаємодії цих двох концепцій, щоб допомогти вам створити насичене, осмислене життя, на яке ви заслуговуєте.
Ви налаштовуєтеся на своє фізичне я
Згадайте, коли востаннє ви кричали на своїх дітей або дружину, щоб вони припинили весь цей рекет, можливо, висловлюючись різко та викликаючи образу.
Фізичні відчуття зсередини нашого тіла часто керують нашою поведінкою. Проте ми не встановлюємо зв’язку між болем і нашим зовнішнім капризним ставленням.
Практика мінімалізму допомагає вам стати більш уважними до фізичних відчуттів і того, як вони на вас впливають зменшення непотрібних відволікань .
Дискомфорт від носіння певного одягу може бути спричинений неправильною посадкою або свербінням тканини. Коли ви це зрозумієте, ви зможете позбутися їх і почувати себе краще.
Усунення того, що вам не приносить користі, дозволить вам більш уважно налаштуватися на те, що приносить користь.
Наприклад, багато людей щоранку прокидаються з головним болем і відволікаються на серйозні повідомлення про страждання, які вони нічим не можуть вирішити.
Як наслідок, вони можуть помилково звинувачувати свій поганий настрій у тому, що «все погано», а не в голові, що болить. І вони проводять цілий день, почуваючись сварливими, коли пара аспірину могла б зробити свою справу.
Використання мінімалізму, щоб стати більш уважними, допомагає тим, хто має психічні розлади як тривога та депресія.
Наприклад, люди, які відчувають панічні атаки, проявляють такі фізичні симптоми, як біль у грудях, прискорене серцебиття та запаморочення. Ці відчуття можуть підказати вам, що відбувається, і як це виправити, якщо ви усвідомлюєте, але вони можуть викликати подальший страх і погіршити ваші симптоми, якщо ні.
Такі сценарії можуть створити петлю негативного зворотного зв'язку де ваш страх живиться сам у собі. Ви відчуваєте переконання, що у вас, мабуть, серцевий напад, перебільшуючи своє уявлення про те, наскільки сильний біль. Це не означає, що це нереально — ваша паніка може змусити м’язи грудей стиснутися, створюючи справжню агонію.
Ви завжди повинні звертатися за невідкладною допомогою при новому незвичайному болі в грудях, але з часом ви також дізнаєтеся про своє тіло. Коли виникають повторювані епізоди, ви можете спочатку звернутися до технік усвідомленої терапії щоб вгамувати паніку та переоцінити, чи потрібно вам додаткове лікування.
- Коробчасте (або квадратне) дихання: У цій техніці ви робите вдих на чотири рахунки, паузу на чотири, видих на чотири і знову паузу перед вдихом. Морські котики США використовують цей метод, щоб зміцнити свої нерви. Звертання уваги на дихання допомагає вам уникати відволікаючих факторів і задіяти парасимпатичну нервову систему.
- П'ять почуттів: У цій практиці ви заспокоюєте себе, перераховуючи п’ять речей, які можете побачити. Далі чотири, яких ви можете торкнутися, три, які ви можете почути, два, які ви можете понюхати, і один, який ви можете спробувати.
- Уважна пауза: Тривога може змусити вас поводитися нерозумно. Усвідомлена пауза дає вам змогу перевірити подразник — що викликає паніку? — і свідомо вирішуйте, як найкраще реагувати замість того, щоб летіти інстинктивно.
Ви прагнете знань і плекаєте свій розум
Ще один спосіб, яким мінімалізм може допомогти вам жити усвідомлено – це годувати свій розум корисними знаннями про теми, які вас цікавлять. Це дозволяє вам бути залученим у життя замість того, щоб пасивно пропускати його повз вас, коли ви лежите на дивані й дивитеся Netflix.
Наприклад, ви любите садівництво. Прибравши свій гараж, ви розумієте, що не готові розлучитися з граблями та ручними кельмами. Майже автоматично ваш мозок починає планувати ваші наступні зусилля, коли ви уважно досліджуєте такі питання, як:
- Що мені посадити? Мені варто зупинитися на суто харчових культурах чи додати кілька декоративних? Які види овочів найбільше подобаються моїй родині?
- Що я можу зробити, щоб покращити свій ґрунт? Де я можу розмістити компостний бункер у своєму дворі, і як я можу зробити його недорого? Чи потрібно мені використовувати хімічні пестициди, чи мішок із сонечками зробить трюк, ступаючи м’якше на планеті?
- Як я можу побалувати свою любов до садівництва в крихітному просторі? Як я можу спланувати свій ландшафтний дизайн, щоб максимально використовувати наявну кімнату? Чи збільшать контейнери та грядки мою посадкову площу?
Мінімалізм може навіть зробити вас більш уважними до того, що ви показуєте на телебаченні.
Наприклад, ви можете виявити, що часто запускаєте вікно фонового шуму, майже не звертаючи уваги на повідомлення, що бомбардують ваші вуха. Чому б замість цього не включити заспокійливу музику, щоб заспокоїти нервову систему?
Коли прийде час сісти та подивитися щось, виберіть шоу чи фільм, який зацікавить вас, перенесе в інший світ або навчить чогось нового.
Ви взаємодієте, обробляєте та поважаєте свої емоції
Самі по собі емоції не завдадуть вам шкоди, якщо ви їх розпізнаєте та обробляєте. Такі почуття, як горе може мати жахливі фізичні наслідки якщо ви їх ігноруєте або притискаєте. Ще гірше, коли ви намагаєтеся заглушити їх нездоровою поведінкою, як-от надмірне вживання наркотиків чи алкоголю.
Ще один спосіб, у який люди часто намагаються відволіктися від дискомфортних почуттів, — це безглузде споживання, нескінченна гонитва за «наступним найкращим».
Однак така зосередженість на матеріалізмі часто відштовхує вас від підтримки, необхідної у важкі часи. Ті, хто залишився у вашому колі, можуть зробити це з найбільш поверхневих причин — скільки ви можете витратити на них — залишаючи вас нестерпно самотнім.
Можливо, ви не навчилися визначати та поважати свої почуття, якщо ви виховувалися в токсичному середовищі. На щастя, ви можете розвинути цю навичку, ставши дорослим, запровадивши уважність. Спробуй деякі з цих вправ щоб визначити свої емоції — потім свідомо вирішити, як найкраще з ними діяти:
- Перелічіть свої фізичні відчуття: У цій вправі ви налаштовуєтесь на своє тіло та перераховуєте, що відбувається з вами фізично. Наприклад, у вас може битися серце, ниючий головний біль або стиснута щелепа. Що ці відчуття говорять вам про ваш емоційний стан?
- Поговоріть зі своїми емоціями: Уявіть своє відчуття як окрему сутність. Ви журналіст, посланий, щоб дізнатися більше про це. Що він намагається вам сказати? Яке повідомлення він надсилає і як ви хочете відповісти?
- Розфарбуй своє тіло: Намалюйте простий контур свого тіла, а потім фломастерами або кольоровими олівцями розфарбуйте те, що ви відчуваєте та де ви відчуваєте. Наприклад, розбите серце може відчуватися як великий фіолетово-зелений синець, що поширюється грудьми.
Ви розвиваєте свою духовну сторону
Мінімалізм може допомогти вам жити більш уважно з'єднання з вашою духовною стороною .
Наприклад, сортування ваших речей може бути духовним досвідом.
Мінімалізм заохочує вас прийняти життя один-в-одному, коли ви відмовляєтеся від одного старого предмета, перш ніж замінити його чимось новим.
Отже, що ці зміни говорять вам про різні етапи вашого життя та про те, як ви виросли?
Якщо ви тільки що звільнилися з добре оплачуваної, але шкідливої роботи, дарування старого ділового костюма може символізувати духовну свободу та звільнення. Це також приносить користь громаді, допомагаючи іншим.
Ви можете перетворити розбиті серця на прийняття використовуючи уважний мінімалізм . Наприклад, чому б не віддати свою весільну сукню нужденній нареченій, очистивши цю стару енергію та негативні конотації зі своєї шафи після розлучення?
Сюди, ти відпустіть минуле з любов'ю замість ненависті. Крім того, це позбавляє вас від болісних спогадів і повертає відчуття надії.
Ви дізнаєтесь, що приносить справжній сенс
Мінімалізм допомагає вам жити усвідомлено, нагадуючи про те, що приносить вам справжній сенс. Пам’ятаючи про мінімалізм, ви запитуєте себе: «Чи потрібно мені це і навіщо? Це викликає радість?»
Це змушує вас розмірковувати про те, що вам подобається і що не подобається, про те, що ви цінуєте і без чого можете обійтися.
Віктор Франкл пише про необхідність сенсу для психічного здоров’я у своїй знаковій книзі «Людина в пошуках сенсу».
Він спирався на філософію Фрідріха Нейтче про те, що «той, хто має навіщо жити, може витримати майже будь-який спосіб», щоб пережити жахи концтаборів під час Другої світової війни.
Все більше досліджень підтверджують його правоту, демонструючи, як ваше емоційне і навіть фізичне благополуччя залежить від мети вашого існування.
Проведіть деякий час у медитації обмірковуючи свої відповіді на наступні запитання. Звичайно, вам не потрібно шукати їх усі одразу, але уважно досліджуйте їх питання самосвідомості іноді може допомогти вам знайти більший сенс і мету у вашому житті:
- Ким я хочу бути? Якби ви почули, як друг таємно описує вас іншому, що б ви хотіли, щоб він сказав? Чи назвали б вони вас чесним, надійним, творчим чи надихаючим? Які прикметники, на вашу думку, використовують інші, і як ви можете розвивати ці якості?
- Якби я був персонажем історії мого життя, яким би був мій квест? Наративна терапія - це техніка, яку іноді використовують психологи, щоб допомогти своїм клієнтам визначити найкращий спосіб дій. Ви можете використовувати це, щоб допомогти вам знайти мету. Якою була б ваша головна мета, якби ви писали історію про своє життя? Як би ви підійшли до виконання свого квесту?
- З якими людьми мені найбільше подобається бути і чому? Ви часто можете багато дізнатися про себе від людей, з якими спілкуєтеся. До кого тягнешся і чому? Якими якостями вони володіють і як їх можна наслідувати?
На закінчення
Практика мінімалізму може допомогти вам жити більш уважно кількома способами. Ви покращуєте своє фізичне та психічне здоров’я, зосереджуючись на тому, що приносить вам радість, і усуваючи відволікання.
Спробуйте деякі з наведених вище методів, щоб застосувати ці стратегії у своїй щоденній рутині. Вони допоможуть вам побачити вплив уважного мінімалістичного мислення на якість вашого життя.
Це гостьовий пост від Cora Gold. Вона є головним редактором журналу жіночого стилю життя, Відродженець , де вона пише про життя, пригоди та щастя. Зв’яжіться з Cora на LinkedIn .
