Важко йти далеко з важким багажем. Ці поради щодо психічної детоксикації допоможуть вам скинути мертвий вантаж і додадуть хорошої енергії.
Всі ми знаємо, як важливо очищати свій організм. Ви випиваєте 10 склянок води щодня. І ви робите сік капусти з лимонадом, щоб вивести токсини. Але чи думали ви коли-небудь про те, щоб позбутися токсинів?
Наш мозок налаштований на те, щоб чіплятися за погані спогади, минулі травми та страх перед майбутнім. Це має сенс, оскільки нам потрібно, щоб вони залишалися пильними та захищали себе від потенційної небезпеки. Але коли ці погані енергії продовжують накопичуватися у вашому розумі та застрягати, вони стають тягарем.
Ось чому психічна детоксикація є обов’язковою для ясності розуму та добробуту. Ви не можете жити повною мірою без повністю функціонального мозку. А психічна детоксикація допоможе вам усунути розумові блоки. Тож продовжуйте гортати, щоб дізнатися, що таке психічна детоксикація, як дізнатися, чи потрібна вона вам, і як це зробити.
Що таке психічний детокс?
Психічна детоксикація означає позбавлення від токсинів у вашому розумі. Вони можуть включати:
- Травматичні переживання
- Провина і жаль
- Невпевненість у собі або страх за майбутнє
- Обмежувальні переконання
- Відносини, які тягнуть вас вниз
Психічна детоксикація не обов’язково означає усунення їх зі свого життя. Наприклад, коли хтось завдає вам болю, пам’ять може залишитися з вами на все життя. Для детоксикації ви навчитеся перетравлювати й рухатися далі, щоб інцидент не вплинув на вашу присутність.
Для речей, яких ми можемо позбутися, як-от обмежувальні переконання, потрібен час і терпіння. Можливо, вам доведеться кілька разів попрактикуватися у зміні цих переконань, перш ніж ваш мозок зможе їх викинути. Тож психічна детоксикація — це не раз і назавжди рішення. Натомість це практика усвідомленості, яка працює з повторенням.
Коли мені потрібна психічна детоксикація?
Психічна детоксикація схожа на очищення організму – ви повинні робити це час від часу. Але як знати, коли це робити? Знайдіть наведені нижче симптоми.
- Ви відчуваєте втому, навіть якщо достатньо відпочили
Після гарного нічного сну ви все ще виснажені. І ніякого відпочинку, здається, недостатньо.
- Ви постійно забуваєте речі.
Коли у вас на тарілці забагато, важко все встежити. І це ознака того, що вам потрібно викинути з розуму менш важливі речі.
- Хронічне недосипання
Безсоння має різні причини. Але якщо, намагаючись заснути, ви роздумуєте над минулим або турбуєтеся про майбутнє, пора скинути багаж.
- Ви відчуваєте себе скутим
Ви боїтеся сказати «ні» або зробити те, що вам добре? Або ви застрягли через невпевненість у майбутньому? Ви дозволяєте собі знову бути вільними, коли позбавляєтеся від цих обмежуючих переконань зі своєї системи.
Можливі способи психічної детоксикації
Скасуйте підписку на облікові записи, які пропагують нереалістичні стандарти
Деякі з нас знаходять мотивацію в порівнянні. Коли ми бачимо людей, які виглядають краще за нас або живуть краще, ми відчуваємо бажання активізувати нашу гру.
Але це працює лише в розумному діапазоні. Для створення ідеального селфі в Інтернеті можуть знадобитися сотні знімків і години макіяжу. На будинки та машини можуть знадобитися роки накопичення багатства. Тому порівнювати себе з, здавалося б, ідеальними фігурами в соціальних мережах — це все одно, що порівнювати першу сторінку з чиїмись найкращими розділами.
Тому, якщо ви відчуваєте стрес або сумніваєтеся в собі після споживання цього вмісту, можливо, краще скасувати підписку на ці облікові записи. Натомість слідкуйте за тими, хто приносить вам справжню цінність, за творцями контенту, які показують вам, як бути там, де ви хочете бути, а не те, наскільки добре вони живуть. Соціальні медіа, або Інтернет, не є злом, якщо ви використовуєте їх правильно.
Запишіть свої хвилювання на папері .
Єдине, чого я хотів би зробити раніше, це звалище мозку. Це означає переносити свої думки на папір замість того, щоб носити їх у своєму розумі. Якщо ви, схожі на мене, поєднуєте різні життєві обов’язки, у вас, мабуть, є список речей, з якими ви зараз не можете впоратися. Але забувати про них теж не варто.
Тож візьміть аркуш паперу, бажано щоденник, де ви зможете відстежувати те, що ви записали. І почніть перераховувати те, що вас зараз турбує. Він може включати:
- Вам потрібна важка розмова
- Проблеми з грошима
- Ваші сумніви в собі
- Невизначеність, з якою ви зараз стикаєтесь
Записуючи свої занепокоєння, ви не просто скидаєте вагу з голови. Ви також сортуєте свої думки в процесі. І ви можете виявити, що те, що здається страхітливим, уже не є таким жахливим, коли ви передаєте це на папері. Якщо ви не знайомі з цим, ось шаблон, щоб почати.
Відсікайте токсичних людей .
У будь-який момент життя втрачати людей важко, добровільно чи ні. Це створює стрес, тому що за соціальними нормами ви егоїстичні, якщо перестаєте відповідати чи допомагати.
Але за ці роки я зрозумів, що ти не погана людина, бо хочеш найкращого для себе. І ви можете любити когось, але все одно хотіти, щоб він залишив ваше життя. Адже ти нікому не допомагаєш, спалюючись.
А якщо що токсична людина - твій батько , брат або сестра чи хтось, кого ви не можете повністю відірвати, спробуйте зменшити спілкування з ними. Можливо, переїхати в інше місто, містечко чи просто далі по вулиці. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли не бачите їх щодня.
Спочатку це може бути важко, і люди, яких ви намагаєтеся відірвати, можуть звинувачувати вас у віддаленні. Але якщо це добре для вас психічне здоров'я у довгостроковій перспективі це варте зусиль.
Позбудьтеся сумнівів у собі та обмежуючих переконань .
Я почав займатися шпагатом, коли мені було 27. Всі навколо казали мені, що я божевільний, тому що я занадто старий для цього. Частина мене погодилася з ними. Але частина мене хотіла побачити, як далеко я можу зайти.
Тому я почав тренуватися щодня. Через шість місяців я міг зробити базовий шпагат із зігнутими ногами. Через рік я міг зробити повний спліт. А тепер я на шляху до овер-спліту. Я також більш гнучкий і підтягнутий. І нічого з цього не сталося б, якби я не спробував на початку.
Вчені довели, що потенціал нашого мозку необмежений і часто недостатньо розвинений. Тим не менш, у школі учнів називають розумними або тупими, вони або народжені бути математиками, або ні.
Таке сприйняття заважає багатьом із нас навіть спробувати. Подібно до м’язів, кожного разу, коли ми вивчаємо щось нове за допомогою навмисних практик, ми будуємо нові нейронні зв’язки. Ми розширюємо свій мозковий потенціал, і тому ви можете робити те, що, на вашу думку, не можете.
Тому я закликаю вас запишіть свої обмежувальні переконання . А потім задайте собі одне запитання: «справді?» «Невже я погано володію математикою?» «Невже я повинен залишатися на цій роботі назавжди?» Коли ви похитуєте ці переконання, ви дозволяєте собі бути дивовижним.
Встановіть межі та охороняйте їх
Чого ви не хочете, щоб хтось з вами робив? Як ан інтроверт , мені потрібен час, щоб зарядитися. Тому мої друзі та родина не зможуть зв’язатися зі мною після 20:00, за винятком екстрених випадків.
Але це стає важко під час святкового сезону, коли родина збирається. Ми розмовляли, пили та розважалися після обіду, і я ненавидів бути єдиним, хто повертався до своєї кімнати о 8. Тож я залишався майже всю ніч і наступного дня почувався виснаженим.
Тому я неохоче ходив на сімейні посиденьки. І я висловив свою тривогу мамі. «Боже, це нормально робити те, що тобі добре. Якщо їм є що сказати з цього приводу, то це їхні проблеми, а не ваші. «
Слова моєї мами стали для мене тривожним дзвіночком. Це змусило мене зрозуміти, що ті, хто щиро дбає про вас, не проситимуть вас пожертвувати своїм благополуччям. Натомість вони поважають вашу потребу в просторі та не втручаються у ваше особисте життя. Саме вони заслуговують на вашу увагу.
Тож, якщо ви схожі на мене, який турбувався про те, щоб дратувати людей, встановлюючи правила, знайте, що люди поважають тих, хто поважає самих себе. Якщо ви дасте занадто багато, люди будуть продовжувати просити. Але якщо ви твердо стоїте, це встановлює чіткі орієнтири щодо того, як з вами слід поводитися.
Тож приділіть трохи часу запишіть свої межі , правила та результати, а також подумайте, чому вони такі важливі. Тоді наступного разу, коли хтось спробує переступити ці межі, нагадайте собі та скажіть «ні», коли вам це потрібно.
Зосередьтеся на чомусь одному
У ідеальному світі ви робите більше, вирішуючи кілька речей одночасно. Але насправді вашому розуму потрібен час, щоб переключитися від завдання до завдання. І проміжок між ними може коштувати вам більше, ніж час, який ви в ідеалі заощадите.
Багатозадачність — це те, чого я хотів би покинути раніше. Раніше я мав 7 вкладок у браузері, і я дивився на екран, не знаючи, що робити далі. Коли я нарешті навчився виконувати монозавдання, на диво, обсяг виконаної роботи збільшився.
А головне, у мене було більше нових ідей і краще розуміння моєї роботи через глибину, на яку я пішов. Нічого з цього не було б можливо, якби я продовжував стрибати від завдання до завдання.
Тож останнє, від чого варто позбутися в середині року, — це багатозадачність. Було б непросто позбутися і виробити нову звичку. Тож починайте з дитячих кроків. Можливо, спробуйте залишити включеною лише одну вкладку та вимкнути сповіщення на телефоні. Чим більше ви практикуєтеся, тим краще у вас це виходить.
Ваша черга
Отже, ось поради щодо психічної детоксикації. Я сподіваюся, що ці стратегії дадуть вам свіжі перспективи та по-новому набір розуму . Дайте мені знати, як ви їх реалізуєте та як ставитеся до цього. Ви можете зв’язатися зі мною, відповівши на цей електронний лист або відмітивши мене в Instagram. І побачимося наступного тижня.
