Існує три типи тих, хто сидить на дієті під час свят: ті, хто дотримуються плану, ті, хто повністю від нього відмовляється, і ті, хто блукає туди-сюди й почувається винним за це.
Для багатьох із нас складно дотримуватися дієти чи просто харчуватися чистою їжею. І це зрозуміло.
Здається таким дивним уникати святкових частувань або пива чи двох на вечірках. Залиште в спокої зважувати їжу та рахувати макроси.
Отже, якщо ви належите до третього типу людей, яким важко залишатися на шляху, ось кілька практичних порад, як правильно харчуватися у свята.
6 порад щодо здорового харчування у свята
1. Розгляньте здорові альтернативи
Коли ви влаштовуєте вечірки до Дня подяки чи Різдва, ви можете контролювати, яку їжу подавати.
Найбільш традиційний «святкова» їжа дуже калорійні. Але з невеликим поворотом їх можна перетворити на набагато здоровішу версію.
Наприклад, знявши шкіру з індички, можна зрізати частину жиру. Замініть звичайний цукор у десерті стевією або еритритом, що зменшить споживання цукру принаймні вдвічі.
Якщо ви шукаєте закуски чи закуски для великої святкової вечері, подумайте про те, щоб використовувати зелені овочі як основні інгредієнти. Вони забезпечують нас такими поживними речовинами, як вітаміни та мінерали, і забезпечать вам ситість протягом тривалого часу.
2. Обід перед вечіркою
Під час свят ми не завжди готуємо їжу. Якщо ви збираєтеся на вечірки або сімейні збори, спробуйте з'їсти щось заздалегідь.
Дуже ймовірно, що ви зіткнетеся з усіма видами спокус, коли будете їсти поза домом. А піти на святкову вечерю з порожнім животом - все одно, що суху губку кинути на жирну сковороду.
Тож перед вечірками чи посиденьками трохи насичіться овочами чи нежирним м’ясом. Так вам буде легше контролювати, що ви їсте на ніч.
3. Залишайтеся гідратованим
Один із найпростіших способів подолати святковий запій — мати під рукою склянку води в будь-який час, де б ви не були. Так, вода, а не кола, сік чи пиво.
Наш розум хитрий. іноді він плутає сигнал спраги з голодом. Якщо ви відчуваєте голод, іноді ви справді відчуваєте спрагу.
Перш ніж потягнутися до шоколадних батончиків або картоплі фрі, випийте склянку води та вирішіть, чи голод залишиться. Якщо вам не подобається простий смак води, замініть її трав'яний чай , лимонад або яблучний оцет .
4. Тарілка меншого розміру
Одна річ, яка ускладнює здорове харчування у свята, це те, як ми споживаємо їжу. Під час сімейної вечері чи вечірки більшість із нас розмовляють, веселяться, споживаючи їжу на тарілці. Ми схильні їмо більше, ніж нам потрібно, коли ми відволікаємося.
Маючи меншу тарілку для розміщення їжі, ви спростите контроль порцій. Також спочатку наповніть тарілку овочами та хорошим білком, щоб приборкати апетит. Десерти завжди можуть почекати.
5. Намагайтеся уникати алкоголю
Алкоголь калічить вашу волю, а також додає зайві калорії у ваш раціон.
На різдвяній вечірці цілком прийнятно випити пиво або два. Але повне сп’яніння витратить багато калорій на справжню хорошу їжу. Так встановіть обмеження та дотримуйтесь його.
6. Подолайте стрес або нудьгу за допомогою хобі чи здорових звичок
Свята можуть бути хаотичними. Оскільки соціальні зобов’язання, полювання за подарунками та приготування їжі все зводиться до гри, наш рівень стресу може різко зрости, навіть коли ми на перерві.
Однак для деяких із нас додатковий вільний час, який можна провести у відпустці, може залишити у нас величезну порожнечу.
Коли нам нудно чи під напругою, ми часто шукаємо розраду в їжі . Отже, якщо ви схильні до переїдання або переїдання за таких обставин, перелічіть свої улюблені заняття на папері та покладіть його в те місце, яке ви зможете побачити.
Це може бути перегляд Netflix, рукоділля, гаряча ванна, гра з собакою… Усе, що відверне вашу увагу від їжі.
7. Подрімати
Якщо ви відчуваєте втому, вам легше перепивати.
Крім того, згідно з дієтологів , наше тіло виділяє гормони для підвищення рівня цукру в крові під час сну, щоб ми були готові до пробудження. І наш апетит зменшується після сну.
Тому спробуйте подрімати між прийомами їжі, це може допомогти відновити енергію після святкової метушні та вгамувати голод.
Отже, які методи ви використовуєте, щоб уникнути поганої їжі на свята? Прокоментуйте нижче та поділіться з нами!
