Колекція bullet journal трекерів настрою, які зроблять самооцінку психічного здоров’я цікавою справою
як проходить твій день
У вас хороший день чи поганий? Що змушує вас почуватися добре/погано? Якщо у вас мінливий настрій, що це спричиняє?
Можливо, це запитання, які ми час від часу ставимо собі. Але якщо ми будемо щоденно записувати свої почуття, ми зможемо знайти закономірність наших емоційних змін і таким чином робити більше того, що приносить нам радість.
Ось чому ведення трекера настрою може значно допомогти нашому психічному здоров’ю та уважності. Завдяки системі відстеження настрою Bullet Journal у нас є дані для порівняння з дієтою, фізичними вправами, ліками та іншими факторами життя.
До того, як у мене був мій перший щоденник, я щодня записував свій настрій у таблицях Excel. І я все ще іноді так само відстежую свої звички. Але я вважаю, що набагато веселіше мати візуальний щоденник стеження за настроєм! Заповнення щомісячної сторінки різними кольорами викликає звикання. Якщо ви схожі на мене, вам сподобаються ці милі та креативні ідеї для стеження за настроєм!
Переваги ведення щоденника стеження за настроєм
Засоби відстеження настрою Bullet journal або щоденник настрою можуть допомогти нам визначити наші емоційні тригери та шаблони, таким чином допомагаючи покращити наше психічне здоров’я.
Ось причини почати стежити за своїм настроєм:
- Дізнайтеся, що викликає хороші/погані почуття
Є так багато речей, які можуть вплинути на наші емоції: їжа, фізичні вправи, соціальні зв’язки, менструальний цикл… З трекером настрою нам більше не потрібно вгадувати чи здогадуватися.
Це полегшує нам порівняння з іншими обставинами в житті, таким чином допомагає нам визначити наші «тригери настрою».
Я почуваюся погано через недосипання? Чи допомагає чашка ранкової кави підняти настрій на день? Знайти, що нас піднімає, а що принижує, і зробити свій «список щасливих» частиною свого режим догляду за собою .
Читайте також: 11 блискучих ідей щоденника, які полегшать догляд за собою
- Припиніть самозвинувачувати
Депресію і тривогу іноді помилково сприймають як слабкість. І ми можемо якось звинувачувати себе в поганому самопочутті.
Розвиток звички складати графіки настрою може допомогти нам усвідомлювати свої емоції без засуджень.
Проте погано поганий день може бути, це просто блакитний блок у щоденнику, який не триватиме вічно. А завтра новий день, новий початок і новий ти.
- Поверніть контроль над психічним благополуччям
Ми можемо обрати бути жертвою своїх емоцій або активним учасником нашого психічного благополуччя. І заповнення цього блоку на нашому пристрої відстеження настрою є нашим першим кроком до цієї позитивної зміни способу мислення, що розширює можливості.
- Це допомагає професіоналам допомагати нам
Якщо ви працюєте з терапевтом або лікарем із психічними захворюваннями, трекер настрою може допомогти їм помітити проблеми та побачити прогрес.
Відповідно до Центр оцінки якості та покращення психічного здоров’я Було виявлено, що документування щоденного настрою може допомогти клієнтам і терапевтам створити більш залучений і спільний альянс.
Веселі та креативні ідеї для стеження за настроєм у bullet journal
Розповсюдження трекера настрою Bullet journal
через Брітта Крістіансен
Простий трекер настрою «краплі води».
через marthasjournal
«Думки схожі на краплі води: з нашими думками ми можемо потонути в морі негативу, або ми можемо плисти в океані життя». Я вірю в цю цитату Луїса Хея. І цей простий засіб відстеження настрою повністю передає його суть. Навіть вам не потрібні божевільні навички малювання, щоб зробити ваш трекер настрою візуально привабливим.
Поширення відстеження настрою фази місяця
через a_tea.and.a_bujo
Використання фаз настрою для представлення різних настроїв — це така геніальна ідея. Якщо ви мінімалістичний bullet-журналіст, ось як ви можете стежити за своїми емоціями, використовуючи просто чорну ручку та бухо.
Осіннє листя трекер настрою
Це трекер настрою, який я створив у жовтні минулого року. Весело і легко стежити за своїми почуттями за допомогою листя. Розфарбуй їх різними кольорами, якщо хочеш додати осінньої атмосфери у свій щоденник!
Піца трекер настрою
через _stefanirichstuff_
Чи є щось таке, що піднімає настрій більше, ніж піца?
Сторінка відстеження настрою поцілунків
Найкращий спосіб стежити за своїм настроєм і використовувати всі ті губні помади, термін придатності яких скоро закінчиться.
через bujonoteswith.nina
Сторінка трекера настрою на тему авокадо
через буджотрулла
Відстеження настрою в Area 51
через bujoforstars
Ідея для відстеження дівчачого настрою
через kaylizaa
Трекер настрою на Хелловін
Побалуйте себе! Час розфарбувати ці моторошні милі дудли на Хелловін.
через bullet_fr
Ідея трекера настрою клоуна на жовтень
через створено_нереєю
Сторінка відстеження кіл настрою
Який веселий і акуратний спосіб задокументувати настрої різними обличчями. Іноді нам потрібно більше, ніж «добре-погано-дуже добре-дуже погано», щоб описати наші емоції протягом дня. І цей трекер настрою робить це простим і зрозумілим.
через kitoremi
Таблиця квіткового настрою
Іноді буває важко підсумувати наші почуття протягом дня одним статусом, особливо коли нас турбують перепади настрою. Сара з essjay_florals використовує кілька кольорів, щоб відобразити різні почуття протягом дня, і це виходить чудово!
через essjay_florals
вікторіанська сторінка відстеження настрою жінок
через насолоджуйтесь журналюванням
Настрої в просторі
через яшикорін
Бамбуковий трекер настрою, щоб оживити дзен
через julia.pezowicz
Геометричний айсберг трекер настрою
через січень._журн
Чарівний трекер настрою для любителів котів
через Пані__.з
Трекер настрою Joker
через metro_boulot_bujo
Грайливий розворот журналу
через plan.tful
Bullet journal трекер новорічного настрою
через плінтусний
Давайте тости
Завершіть день за допомогою програми для відстеження настрою тостів, бо хто ж не хоче ще один шматочок тосту, чи не так?
через maffievg
Рік у пікселях трекер настрою
Якщо ви шукаєте спосіб стежити за психічним здоров’ям, односторінковий трекер року в пікселях — це найпростіший спосіб тримати все під рукою.
через шкільна розмова
Трекер настрою, щоб розчистити ваш емоційний багаж
Цей милий графік настрою не просто весело заповнювати, але він дає змогу мати кілька записів протягом дня. Це ідеально підходить для днів, коли у нас «змішані почуття».
через littleolivebujo
Сторінка для відстеження настрою типу «сова».
через планові папери
Яблуко в день
через shedoodles.a
Неймовірно милий трекер настрою, який можна додати до свого буджо
через art_n_foxes
Сторінка милих привидів на Хелловін
через blissinmycoffe_bujo
Приголомшливий трекер настрою та стресу на одній сторінці
через isabelhoops
Розширення журналу для стаціонарних накопичувачів
через annajournals_
Односторінковий трекер для звичок і здоров'я
через створено_нереєю
Милий трекер настрою лінивця
В кінці місяця порахуйте, скільки у вас щасливих лінивців, і відзначте свій прогрес!
через julia.pezowicz
Милий трекер настрою «вираз обличчя».
Коли у вас є сторінка з милими дудлами, як ця, навіть погані дні здаються менш жахливими.
через journal_with_mel
Легкий як пір'їнка трекер настрою
через буджотрулла
Літній трекер настрою медузи
через плінтусний
Приголомшливий трекер настрою на тему океану
через jade_journals
Сторінка розваг із ескімо
через littleolivebujo
Солодкий кавун трекер настрою
Коли у вас закінчуються ідеї для відстеження настрою, подумайте про речі, які роблять вас щасливими, наприклад про улюблену їжу, фільми, пісні тощо. Додавання речей, які вам подобаються, до вашої щомісячної програми – чудовий спосіб зробити щоденник найприємнішою звичкою.
через буджотрулла
Вам подобаються ці стеження за настроєм bullet journal?
Який з них ви робите наступного місяця? Або у вас є ідея стежити за настроєм, щоб поділитися? Залиште коментар нижче!
