Вдячність приносить радість і процвітання. Дізнайтеся, як почати вести щоденник подяки і як це змінить ваше життя.
Я завжди твердо вірив у ведення щоденника. Але існує багато типів журналювання для різних потреб. Сьогодні наш гість блогер Сільвія з Розумний відлюдник принесла вам її улюблене – щоденник подяки. Окрім порад, як це спрацювати, вона також розповідає, як вести щоденник вдячності та як журнал вдячності змінив її життя. Тож продовжуйте гортати та надихатися.
The сила вдячності часто недооцінюється. Йдеться не лише про те, щоб навчитися бути більш позитивним. Натомість це інший спосіб життя та мислення, який принесе процвітання та достаток.
А за допомогою щоденника вдячності ви можете змінити своє життя, як воно змінило моє.
Як ведення журналу вдячності змінило моє життя?
Перш ніж ми перейдемо до дрібниць про ведення щоденника, я хочу поділитися тим, як це змінило моє життя.
У далекому 2013 році я була студенткою денного відділення і була мамою дівчинки. Я також працював, щоб оплачувати рахунки. В результаті мій графік завжди був насиченим. І мені доводилося щодня вставати о 4:30 ранку і працювати до пізньої ночі.
Коли за плечима три ролі, важко залишити час для себе. І дуже скоро стрес почав добиратися до мене. Тоді я зустрів уважність і способи щоденної практики. Хоча я не знав, як досягти ідеального життєвого балансу, я був упевнений у своїй меті: закінчити школу з першим
Але у мене була ціль: закінчити університет з дипломом з відзнакою і влаштуватися на добре оплачувану роботу, щоб утримувати сім’ю. Тож я вирішив перетворити свої цілі на мотивацію та спробував афірмації.
Я склав список афірмацій відповідно до підказок мого щоденника. І щодня, ведучи щоденник, я викладав позитивні переконання у слова. Це допомогло мені розвинути віру та впевненість, необхідні для досягнення моїх цілей.
І вгадайте що? З послідовністю мені вдалося закінчити навчання в першому класі, а також отримати ідеальну роботу.
Але моє, здавалося б, ідеальне життя завалилося в 2018 році. Того року я розлучилася з батьком моєї дочки. Я стала мамою-одиначкою, і цей перехід був важким не лише для мене, а й для моєї дівчинки. Кілька днів я почувався добре. Але в інші дні мені доводилося мати справу зі своєю внутрішньою невпевненістю, страхом і невпевненістю. І я зрозумів, що маю займатися тим, що працювало для мене раніше – вести щоденник.
Але цього разу я вів щоденник інакше. Я почав писати 5-хвилинний Журнал турбот вранці та ввечері. Це допомогло мені очистити голову та відпустити речі, які я не контролюю. Незабаром після цього мій страх почав зникати. Я більше не хвилювалася про своє подальше життя матері-одиначки. Натомість я зосередився на тому, щоб зробити ще один крок вперед і забезпечити ще краще життя для своєї сім’ї.
Моє життя поступово поверталося до 2020 року. Весь світ зупинився, коли ми опинилися замкненими в своїх будинках. У той час, невизначеність майбутнє викликало у мене тривогу. Тому я знову звернувся до свого щоденника шукати внутрішнього спокою та усвідомленості . Ведення щоденника знову змінило моє життя, оскільки я почав писати про те, за що був вдячний.
Цей щоденник подяки відкрив мені очі на все маленькі речі, які я сприймав як належне . Серед кризи, яку ми пережили, я знову знайшов спокій.
Одним словом, ведення щоденника — це не просто написання щоденних справ. Натомість ви можете робити це навмисно з різними намірами. Наприклад, я вів щоденник підтвердження, тривог і вдячності на різних етапах свого життя. Усі вони творили чудеса.
Але серед усіх найбільш глибокі позитивні зміни приніс мені ведення щоденника вдячності. І тому це стало моєю щоденною рутиною. Це позбавило мене стресу, негативних висловлювань і шкідливих переконань. І я вірю, що це зробить те саме для вас.
Отже, як почати вести щоденник вдячності та привнести у своє життя позитивні настрої?
Що таке ведення журналу та журнал подяки?
Ведення щоденника означає записувати свої думки та почуття, щоб обміркувати їх. Немає правил щодо того, як часто ви повинні вести щоденник. Однак ви отримаєте набагато більше користі від щоденного ведення щоденника.
Ведення щоденника також може бути корисним інструментом для вирішення проблем психічного здоров’я. Наприклад, це дозволяє вам вільно виражати свої почуття за допомогою слів, і вас ніхто не засуджує. Це ваше безпечне місце для відкриття.
Існує багато різних типів ведення щоденника, наприклад рефлексивний журнал, візуальний журнал, журнал подорожей або читання, журнал сміття або навпаки – журнал подяки.
Ведення щоденника подяки – це тип щоденника, у якому ви пишете про позитивні аспекти свого життя. Ви розмірковуєте про все, за що ви вдячні, навіть про таке маленьке, як повітря, кава та їжа на столі.
Які переваги ведення журналу вдячності?
Щоденне ведення журналу вдячності має багато переваг, якщо ви послідовні. І вони можуть включати:
- Поліпшення настрою
- Менша ймовірність вигорання
- Кращий сон і менше втоми
- Розвиток стійкості
- Кращі міжособистісні стосунки
- …
Як завести щоденник подяки для найкращих результатів?
Ведення щоденника стосується не лише того, що ви пишете, а й того, як і коли ви це пишете. І як показує мій досвід, ведення щоденника щодня вранці та ввечері приносить найкращі результати. І ось чому:
У нас є чотири стани мозкових хвиль з різними рівнями активності: Альфа, Бета, Тета і Дельта.
Альфа-хвиля виникає, коли ви розслаблені; Бета, коли ви активні; Тета, коли ви збираєтеся заснути або просто прокидаєтеся;. А дельта-хвилі виникають у глибокому сні. І ваша підсвідомість приймає нові ідеї, коли ваш мозок перебуває в тета-хвилях, тобто це найкращий час для перепрограмування вашого розуму.
Ведення журналу вдячності дозволяє вам направити свій розум у позитивне русло. Коли ви цінуєте дрібниці та людей навколо вас, ви відчуваєте себе більш обґрунтованими та коханими. І таке позитивне мислення додасть вам більше енергії та віри у все, що вам запропонує життя.
Я створив a Щоденний щоденник подяки для БЕЗКОШТОВНОГО ДЛЯ ДРУКУ для вас, щоб ви могли відразу почати вести щоденник. Він має дві частини: ранкову та вечірню.
Вранці напишіть про такі підказки:
- Який ваш намір або мета сьогодні?
приклади:
- Бути продуктивним, а не зайнятим
- Виконати а випадковий акт доброти
- Змусити когось посміхнутися
- Скажіть собі одне твердження.
приклади:
- Я впевнений.
- Мої зусилля приносять позитивні результати.
- Я гідний такий, який я є.
- Яким ви уявляєте сьогоднішній день?
приклад:
Сьогоднішній день буде продуктивним. Спочатку я відповім на електронні листи та зроблю телефонні дзвінки вранці. Тоді я буду тренуватися в обідній час – спина і груди сьогодні! Для перекату з нахилу я прагну 40 кг...
- За що ти сьогодні вдячний?
Приклади: здоров’я/сім’я/час подбати про себе…
Ось підказки на вечір:
- Що чудового сталося сьогодні?
Приклад: я зустрів Марка в офісі і поговорив про життєві пріоритети. Наша коротка розмова підняла мені настрій на весь день.
- Чого я сьогодні навчився?
Приклад: я навчився новій вправі для спини в тренажерному залі. Відтепер я додам це до своєї рутини.
- Що я почуваю сьогодні і чому? (у парі з трекером настрою)
Я почуваюся досягнутим, тому що виконав усі свої завдання сьогодні, і я пишаюся своєю креативністю та продуктивністю.
Ви також можете перевірити Найкращі щоденники, які ви можете отримати для себе.
Більше порад, як змінити своє життя за допомогою щоденника вдячності
- Будьте послідовними і пишіть щодня. Щодня виділяйте 15 хвилин для написання. Не поспішайте і насолоджуйтесь процесом.
- Тримайте щоденник біля ліжка, щоб ви могли використовувати його першим ділом вранці і останнім ділом увечері.
- Відмовтеся від будь-яких суджень. Пишіть все, що хочете, що вам подобається. Пам’ятайте, що щоденник належить вам, і вам не потрібно нікому ділитися ним.
- Думайте про ведення щоденника як про заняття по догляду за собою, а не про домашню роботу, і радійте цьому.
Заключні примітки
Існує багато типів щоденного щоденника, і ви повинні вибрати той, який вам найбільше підходить, залежно від ваших обставин.
Однак ведення щоденника вдячності є особливо потужним, оскільки воно покращує настрій і допомагає побачити світлу сторону. І трохи часу кожен день матиме велике значення.
